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朝食、昼食、夕食それぞれ組み合わせたいメニューを選び、1日の献立のカロリーを計算しよう。 ▽組み合わせたいメニューにチェックを入れ、『合計カロリーを計算』をクリックしてください。

※一人前あたりのカロリー数を記載

ごはん(普通盛り) 252kcal 親子丼 557kcal チャーハン 666kcal カレーライス 742kcal 食パン(6枚切り) 158kcal ロールパン(2個) 190kcal ピザトースト 292kcal かけうどん 395kcal ラーメン 415kcal ざるそば 417kcal マカロニグラタン 552kcal スパゲティ (ナポリタン) 500kcal 焼きそば 593kcal ほうれん草のお浸し 31kcal かぼちゃの煮物 191kcal わかめの酢の物 45kcal きんぴらごぼう 100kcal 筑前煮 269kcal 生野菜サラダ 52kcal 野菜炒め 250kcal ポテトサラダ 254kcal コロッケ 263kcal 海草サラダ 40kcal ひじきの煮物 139kcal わかめの味噌汁 39kcal 豚汁 200kcal 野菜スープ 90kcal コーンスープ 175kcal 鶏肉のから揚げ 356kcal ギョーザ 398kcal 豚肉のしょうが焼き 314kcal 肉じゃが 315kcal トンカツ 478kcal クリームシチュー 347kcal ビーフステーキ 374kcal ハンバーグ 395kcal 酢豚 386kcal 刺身 (まぐろ・いか) 122kcal サケのムニエル 248kcal サバの煮付け 251kcal サンマの塩焼き 326kcal ブリの照り焼き 234kcal 天ぷら(盛り合わせ) 423kcal 麻婆豆腐 308kcal 目玉焼き 132kcal 卵焼き 196kcal 冷奴 58kcal 納豆 62kcal ヨーグルト 62kcal チーズ 68kcal 牛乳(180ml) 121kcal みかん(1個) 37kcal りんご(1/2個) 69kcal

※一人前あたりのカロリー数を記載

ごはん(普通盛り) 252kcal 親子丼 557kcal チャーハン 666kcal カレーライス 742kcal 食パン(6枚切り) 158kcal ロールパン(2個) 190kcal ピザトースト 292kcal かけうどん 395kcal ラーメン 415kcal ざるそば 417kcal マカロニグラタン 552kcal スパゲティ (ナポリタン) 500kcal 焼きそば 593kcal ほうれん草のお浸し 31kcal かぼちゃの煮物 191kcal わかめの酢の物 45kcal きんぴらごぼう 100kcal 筑前煮 269kcal 生野菜サラダ 52kcal 野菜炒め 250kcal ポテトサラダ 254kcal コロッケ 263kcal 海草サラダ 40kcal ひじきの煮物 139kcal わかめの味噌汁 39kcal 豚汁 200kcal 野菜スープ 90kcal コーンスープ 175kcal 鶏肉のから揚げ 356kcal ギョーザ 398kcal 豚肉のしょうが焼き 314kcal 肉じゃが 315kcal トンカツ 478kcal クリームシチュー 347kcal ビーフステーキ 374kcal ハンバーグ 395kcal 酢豚 386kcal 刺身 (まぐろ・いか) 122kcal サケのムニエル 248kcal サバの煮付け 251kcal サンマの塩焼き 326kcal ブリの照り焼き 234kcal 天ぷら(盛り合わせ) 423kcal 麻婆豆腐 308kcal 目玉焼き 132kcal 卵焼き 196kcal 冷奴 58kcal 納豆 62kcal ヨーグルト 62kcal チーズ 68kcal 牛乳(180ml) 121kcal みかん(1個) 37kcal りんご(1/2個) 69kcal

※一人前あたりのカロリー数を記載

ごはん(普通盛り) 252kcal 親子丼 557kcal チャーハン 666kcal カレーライス 742kcal 食パン(6枚切り) 158kcal ロールパン(2個) 190kcal ピザトースト 292kcal かけうどん 395kcal ラーメン 415kcal ざるそば 417kcal マカロニグラタン 552kcal スパゲティ (ナポリタン) 500kcal 焼きそば 593kcal ほうれん草のお浸し 31kcal かぼちゃの煮物 191kcal わかめの酢の物 45kcal きんぴらごぼう 100kcal 筑前煮 269kcal 生野菜サラダ 52kcal 野菜炒め 250kcal ポテトサラダ 254kcal コロッケ 263kcal 海草サラダ 40kcal ひじきの煮物 139kcal わかめの味噌汁 39kcal 豚汁 200kcal 野菜スープ 90kcal コーンスープ 175kcal 鶏肉のから揚げ 356kcal ギョーザ 398kcal 豚肉のしょうが焼き 314kcal 肉じゃが 315kcal トンカツ 478kcal クリームシチュー 347kcal ビーフステーキ 374kcal ハンバーグ 395kcal 酢豚 386kcal 刺身 (まぐろ・いか) 122kcal サケのムニエル 248kcal サバの煮付け 251kcal サンマの塩焼き 326kcal ブリの照り焼き 234kcal 天ぷら(盛り合わせ) 423kcal 麻婆豆腐 308kcal 目玉焼き 132kcal 卵焼き 196kcal 冷奴 58kcal 納豆 62kcal ヨーグルト 62kcal チーズ 68kcal 牛乳(180ml) 121kcal みかん(1個) 37kcal りんご(1/2個) 69kcal

このメニューでの1日の摂取カロリーの合計は kcal

各メニューのカロリー数は、文部科学省科学技術・学術審議会資源調査分科会報告「日本食品標準成分表2010」を基にくらこんが算出しています 材料や分量、調理方法により、数値が変化する場合もございますので、目安としてご活用ください イラスト出典：『「食事バランスガイド」を活用した栄養教育・食育実践マニュアル』（第一出版）より

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